Salud y bienestar. Cortisol: El "interruptor" del estrés y cómo apagarlo mediante el movimiento.
Expertos advierten que el exceso de cortisol es la causa oculta del cansancio crónico y proponen un plan de choque basado en actividad física estratégica.
El estrés ya no es solo una sensación mental; es una respuesta química liderada por el cortisol. Aunque esta hormona es necesaria para reaccionar ante emergencias, mantener niveles elevados de forma sostenida está enfermando a la población urbana.
El Riesgo del "Estrés Silencioso"
Cuando el cortisol no desciende, el cuerpo entra en un estado de inflamación que se manifiesta en:
- Acumulación de grasa abdominal resistente a dietas.
- Niebla mental y dificultad para tomar decisiones.
- Insomnio y picos de ansiedad nocturna.
El Ejercicio: "Botón de Reinicio" Hormonal.
La actividad física no solo quema calorías, sino que actúa como un metabolizador de hormonas de estrés. Para equilibrar el cortisol, los especialistas recomiendan:
- Entrenamiento de Fuerza: Construir músculo mejora la respuesta metabólica al estrés.
- Caminatas en la Naturaleza: Reducen el cortisol hasta en un 15% en solo 20 minutos.
- Movimiento Consciente: El Yoga o el Pilates activan el nervio vago, enviando al cerebro la señal de "seguridad" que detiene la producción de cortisol.
"No se trata de entrenar más duro, sino de entrenar de forma inteligente para que el cuerpo deje de sentirse bajo ataque", afirman expertos en medicina deportiva.
Por: Crisalex Tramontin.
